Miért épp a futás? Mert az esetek többségében az újonnan sportolni kezdők ezt a mozgásformát választják. Egy futócipő kell csak hozzá, nem kell bérletet váltani és akár még a nagyközönség fürkésző tekintete elől is el lehet bújni egy ritkán látogatott útvonal megválasztásával.
 
„Csak az a baj, hogy olyan fárasztó, meg fúj a szél, meg hideg is van sokszor, és fáj a lábam, nem kapok levegőt stb." - Ilyen hozzáállással hamar visszaáll a „régi rend”, és a futócipő jó mélyre kerül a szekrénybe. Fontos, a fokozatosság, az óvatos kezdés és a pozitív hozzáállás. 
 
Az első futással töltött percek valóban felérnek egy rémálommal. Nem kell sok idő azonban, hogy a szervezeted alkalmazkodjon az intenzívebb igénybevételhez. A szíved kis idő után boldogan fog nagyobb ütemben dobogni, hisz ettől az is erősebbé válik.  
Ne hajtsd magad, még akkor sem, ha eleinte úgy érzed, van benned még kraft. Ez a többlet-energia pillanatok alatt képes elillanni. Csak olyan erővel és sebességgel fuss, ami mellett még úgy érzed, hogy bírnád sokkal gyorsabban is. Tanulj meg tartalékolni, és ne minden üzemanyagot egyszerre próbálj meg elégetni! 
 
Készülj fel a futóedzésekre! 
 
Ha az elhatározás megvan benned, még mindig ne csapj egyből a lecsóba! Ne feledd, ha gyorsan akarsz mindent elérni, hamar el fogsz fáradni (mint ahogy számos más helyzetben az életben)! Először is tarts önvizsgálatot! Ha legalább 10 kiló túlsúlyra tettél szert az elmúlt időkben, még a futóprogram megkezdése előtt csak a fogyásra összpontosíts! Az ideális súly elérését gyaloglással, kardioedzésekkel és talajgyakorlatokkal érheted el leghatékonyabban. Ha kihagyod a felkészülésnek ezt a szakaszát, valószínűleg nehezebben fogod viselni a kezdeti megpróbáltatásokat, ezért mindenképpen ajánlott ezzel kezdeni. 
 
Ha eddig nem futottál rendszeresen, kezdd gyaloglással a felkészülést! Két héten keresztül (akár kétnaponta) napi fél óra, vagy 40 perc intenzív gyaloglás megfelelő felkészülést jelent. 
 
Az edzésterv 
 
Ideális cél a folyamatos, 30 perces futás elérése, ami alatt nagyjából 5 kilométert lehet megtenni. Kövesd az alábbi edzésprogramot és biztos lehetsz benne, hogy nem fogod megerőltetni magad! 
 
A bruttó edzésidő 30 perc. Ezt a 30 percet oszd be úgy, hogy két perc folyamatos futás után 4 percig gyalogolsz, s ezt váltogasd a fél óra leteltéig. 
 
Amikor már úgy érzed, hogy ezt könnyedén tudod teljesíteni (jellemzően 1-2 két hét után), a futórészt told meg egy perccel, a gyaloglásból viszont vegyél el egyet. 
 
Variálhatod is az egy edzésen belüli futások és gyaloglások felosztását, bár a 30perc nem kínál túl sok variációt, és a teljesítményedet is jobban tudod mérni az egyenletes beosztással. 
 
Haladj e szerint az elv szerint, és két hónap alatt elérheted a kitűzött célt, a 30 perces folyamatos futást! 
 
Edzések előtt melegíts, és a 30 perc után nyújts, így minimálisra csökkentheted az izomláz és a sérülés esélyét. Ha mégis sajgó izmokkal ébredsz, ne ijedj meg, kicsivel több és óvatosabb bemelegítés után nem lesz gond az edzéssel. 
 
Futóútvonalként inkább a túraútvonalakat, földutakat javasoljuk, mert kevésbé terheli meg a térdet, mint az aszfalt, jellemzően a levegő is jobb és nem utolsósorban kevesebben is járnak arrafelé, így nyugodtan edzhetsz. 
 
Az edzéseid számontartásása érdkében, és hogy nyomon tudd követni a fejlődésedet, írj bátran Edzésnaplót! 
 
Forrás: Mozgásvilág.hu